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疏筋壮骨功(四)----躬身掸靴练习步骤

发布时间:2015/5/28 3:17:22|浏览次数:

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疏筋壮骨功(四)----张广德

第四式:躬身掸靴练习步骤如下:

    1.随着吸气,提肛调档;身体尽量左转,展胸挺腹;同时,左拳变掌随转体向下,向身后、向上划弧,臂尽量伸直;眼看左掌。继而身体尽量右转,左掌随转体落于右胸前(拇指背和食指挠侧面贴胸),屈肘跷指;眼看左掌。

    2.随着呼气,松腹松肛;上体右侧屈,两腿伸直,左掌稍外旋从右腿后面摩运下行,指腹沿足太阳膀恍经的承扶、委中、跗阳等穴,掌心沿足少阳胆经的环跳、风市、阳陵泉、悬钟等穴达于脚跟。继而身体左转,臂内旋使掌心经脚面摩运至左脚外侧,然后臂外旋握拳,拳心朝前呈掸靴状;眼睛余光看左拳。

疏筋壮骨功(四)----张广德


    3.随着吸气,提肛调档;上体徐徐自起,左拳提至左膝关节处;将头抬起。

    4.随着呼气,松腹松肛;身体直立,左拳收于腰侧,掌心朝上,中冲点抠劳宫;眼平视前方。

    5—8同1—4,唯身体右转,右拳变掌做动作。

    练功次数:共做二个8拍,最后一个8拍的第8拍,两掌同时变掌分别扶在两膝鹤顶穴上,两腿伸直;眼看前下方。

疏筋壮骨功(四)----张广德

    要点提示:

  1.意守命门。

  2.身体尽量舒展,后仰和前俯幅度宜大,躬身掸靴时两腿伸直。但初学者和病患者宜逐渐加大难度。

  3.严重高血压病意者禁练此势。

 文字来源;网络     编辑;雪球儿

 


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