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运动|6个跑后必做的拉伸动作

发布时间:2015/5/27 23:54:26|浏览次数:

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1.小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

做法:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;换腿。


2.韧带拉伸。绳肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,很容易受伤,所以拉伸腿后肌肉也相当重要。

做法:两腿交叉,两脚紧挨;弯腰,膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30秒钟;换腿。


3.臀部屈肌拉伸。在跑步过程中,抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量,因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。

做法:两腿分开,一前一后;双脚指向前,身体保持直立;用手按压大腿,同时臀部向前运动,直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感;保持15-30秒;换腿。


4.四头肌(大腿前方肌肉)。

做法:直立,抬起左脚置于身后,用左手抓住左脚;膝盖尽量并拢;用左手慢慢将左脚拉向臀部,直至四头肌有拉伸感;保持15-30秒;换腿。


5.蝴蝶式拉伸”,拉伸大腿内部和腹股沟处。

做法:坐下,屈膝,两脚底相对置于身体前方;尽可能把脚靠近腹股沟处,脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。

如果能轻松做到这个动作,试着尽量把身体向前倾(要小心不要做过头了),同样保持15-30秒钟。


6.三头肌(上臂外侧肌肉)。

做法:跑步时,上体也在运动,所以拉伸胳膊也是有必要的。将左臂向身体右侧伸展;用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩;保持15-30秒钟;换胳膊。



如果我想DIY一个带实时录像功能的遥控飞机,我至少需要具备哪几方面的知识?你知道为什么别人这样回答么?不是调侃你是要是我我也这么干,先买一个回来研究,自己再优化。无线摄像头有吧?什么原理,为什么要这样设计,买一个回来拆开研究研究再说,遥控飞机,拆......你才大二耶,别还没学会走就想飞,一个人不能没有梦想但是我该鄙视你做白日梦对吧。踏实点,做一个对爱好追求不放弃的人,把想的东西做一个计划踏踏实实

五苓散重在治三焦气化不利 来源:中国中医药报 作者:倪 诚 北京中医药大学 2010-1-14 摘要: 对于五苓