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把你治好失眠的好方法贴出来,接受检验?

发布时间:2015/6/27 18:50:11|浏览次数:

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失眠症状成百上千,失眠疗法也千奇百态,而自己的失眠总找不到最有效的疗法。如果你曾失眠过,并已拥得好梦。把你治疗失眠的方法分享出来。让还在饱受失眠折磨的人能够及早受益

希望不要是说教主义(诸如:不要想太多事情了 不要给自己压力了等等),真切有效的方法哪怕一句也好。

希望你能简单描述下你的失眠症状,以及你的性格平时情绪自认的抗压能力等可能给同类失眠者更多参考性的帮助。

网友回答:


把你治好失眠的好方法贴出来,接受检验?

我不会睡觉了

这是本人发表在《心理与健康》杂志上的一篇文章,希望对大家有所帮助。

注:开始写一些心理咨询的小故事,目的是普及心理健康知识,引导大家重视心理健康。这些故事纯属虚构,如有雷同,纯属巧合,不要对号入座。

来访者为大二女生,因失眠问题前来咨询

访:我都快被折磨的不行了。我高中以前没住过校,进了大学后,我们六个人一个宿舍,大家的生活习惯都不一样,尤其是睡觉时间的不一致。寝室有几个同学睡的比较晚,每次都是熄灯之后才去洗刷,洗刷完后还有看电脑,玩手机,搞的我无法睡着,一直要等到她们都安静了之后我才能睡着。开始我以为习惯了就好了,可是情况发展越来越糟糕,现在哪怕是她们安静了,我还要在床上酝酿好久,翻来覆去的睡不着,最严重的时候每晚只睡2、3个小时,第二天起来就精力很差,经常头痛,上课老走神,看书也看不进去,真是太难受了。

咨:睡不着确实很折磨人。那么当你躺在床上睡不着的时候,你都想些什么或做些什么呢?

访:还能做什么,就躺在那里,心里默默的念着赶紧睡着吧,越这样想就越兴奋,越紧张,心跳也加快,这身体一紧张吧,就想去厕所,一晚上不知道要去多少次厕所,其实每次也尿不多,就是紧张。然后就是各种想法,想想白天做的事情,计划下明天该做的事情等。该试的方法都试过了,睡前喝牛奶,泡脚,跑步,还包括吃一些健脑的保健品,但是都没用。去过医院,但是医生一般都会开安眠药,因为害怕上瘾所以就拒绝了。还试过数羊,数都几万只了都没睡着,越数越兴奋。

咨:嗯,越想睡着却越兴奋,睡不着。那我们反向思考一下呢?

访:反向思考?

咨:是啊,反向思考。我先给你讲一个案例,这是一个著名心理学家弗兰克尔做的一个案例。说有一个老太太失眠多年,在这期间找了多家医院治疗,找了多名的心理咨询师咨询都没有效果。这次她找到了弗兰克尔,她描述了自己的症状后,弗兰克尔给她了一个很简单的方法,说你回家后,把你床对面的桌子上放一小闹钟,每晚躺在床上后,你就盯着这个闹钟,每过十分钟你就过去敲它一下。这个老太太一开始很怀疑,这样做不更睡不着了么?但转念又想:反正试过很多方法都不管用,这次就死马当活马医吧,试验一下再说。结果是这个老太太按照弗兰克尔的方法去做,一个月后失眠就好了。

听完这个故事后,来访者笑了起来。

访:我明白了,越想睡着越睡不着,不想睡了倒睡着了。

咨:是啊。其实睡眠是一个很自然的过程,是人体的本能需要。弗兰克尔把睡觉比作成落在你手上的鸽子,如果你动它一下它就飞走了,如果你不动它,它就站在那里不动。而对于失眠的害怕,导致了一种过度的睡眠意象,我们躺在床上的时候总是在观察自己,总是问自己:睡着没有,怎么还没睡着,即总是想去动一动这个鸽子,自然它就飞走了,离你而去。

访:嗯,我想起来了,我有时候很会产生这样的现象,明明是快要睡着了,却一下又惊醒了。听了你说的之后,我忽然明白了,这个惊醒是不是就是因为观察自己,自己把自己给叫醒了吧?

咨:是的,就是因为太注重睡眠,所以时刻在观察自己,一遍一遍的叫自己,哪还能睡着呢?我们把睡眠了看的太重要了。

访:睡眠当然很重要啊。晚上休息不好,白天就没精神,一没精神什么都做不下去。这时候就心烦意乱,我就想你看这都是因为昨晚没睡好导致的,今晚可千万别失眠了,一定要早早睡着。

咨:有效果么?

访:唉,没有好的效果,只有坏的效果。有时候白天想这些的时候都紧张。

咨:不失眠的人,在白天正常的工作和学习过程中,也会出现一段时间的疲劳和精力不足的情况,记得我上大学的时候,早上前两节的课程有很多同学都会趴在课桌上小睡一会。人的注意力的集中也会有起伏变化,不同的人集中的时间会不同,比如有的人可能能持续集中20分钟,有的人能持续集中30分钟,当然这还跟你所从事的任务的难度和性质有关。但是,当我们不失眠的时候,发生这样的情况,我们不会去在意它,甚至根本就没有意识到这个问题。而一旦失眠就会对这些本来日常生活中经常发生的现象过于敏感,一旦走神、精力不好、疲劳,就马上对自己说:“看,这就是昨晚没睡好的结果,今晚千万不要再失眠了。”这时候,昨天晚上自己躺在床上翻来覆去难以入睡的情景又历历在目,这么痛苦的经历谁都不想再想经历一次,就会告诉自己:今晚一定不能再这样了。这样一想不仅不能使你如愿,而且今晚你一定还会继续昨晚的噩梦。这就是我们心理学的预期性焦虑,指在事情没有发生之前,就开始担心,那些可怕的景象就在你头脑中出现,继而试图告诉自己到时候一定不要这样。结果却恰恰相反,你这些可怕的景象到时候一定会发生。

访:嗯,确实是这样的。那我该怎么办啊,尤其是晚上躺在床上的时候怎么办,也像那个老太婆一样敲闹钟么?

咨:其实我以前也有过一段时间的失眠,但不是连续性的,偶尔会出现躺在床上睡不着的情况。就像你所说的,睡不着的时候除了想睡着之外,就是各种想法在头脑中出现。我发现这种想法都是跟自己有关的,无非就是反思过去,规划未来。后来,有一段时间有一个我特别喜欢的电视剧,我每晚看完后都躺在床上把电视剧的情节在大脑中过一遍,我忽然发现,那段时间我竟没失眠过。以后,每当我感觉自己要失眠了,我就用这种方法,找一个自己喜欢的电视剧在头脑中就像放电影一样,让画面和情节在头脑中自然呈现,不知不觉就睡着了。你可以试验下这个方法,当然你可以根据自己的情况想象画面,比如你到过的最美丽的地方。

访:这不就是转移注意力么?跟数羊是一样的吧,我试过了,不管用。

咨:也有的人数羊管用,为什么你不管用呢?这是因为你把数羊当成了手段,而不是目的?

访:怎么讲?

咨:如果你单纯的就是数羊,而沉浸在数羊的过程中时,就会起作用。而你为了睡着而数羊时,你的目的不是数羊,而是睡眠,你数几只之后还会反过头来问自己睡着了没有,就又把自己给叫醒了。

访:明白了,首先还是要放弃对睡眠的渴望。

咨:是的。放弃了对睡眠的渴望,然后学着想一些跟自己无关的画面,或者观察自己的呼吸或身体的某个部位,都可以。这个地方还要注意,是想象或观察,而不是思维。

访:两者有什么区别么?

咨:比如我们眼前的这个桌子,你在头脑中自然的出现它的形状就是想象,而你对它评价,比如它是方的、白色的、四条退等,就是思维。思维就是我们的内部语言,思维一活动就会使我们清醒。

访:明白了,我知道该怎么做了。我还有一种现象,因为对睡眠看的很重,就对周围的环境也很在意,比如有时候宿舍同学的钟表走动的声音,我就特别的烦,可是后来自己想想,为什么有时外面那么大的声音,比如打雷、下雨、汽车声等,我不在意,却单单对这么小的声音难以释怀?
咨:嗯。我们先来反思一种现象。有些夫妻,其中一方会打呼噜,而另一方不打,睡在一张床上却不受影响。甚至时间长了,打呼噜的出差了,不打呼噜的道不适应睡不着了,你觉得这是什么原因?
访:应该是适应了吧?
咨:是的。那该如何适应呢?你对两种声音有不同的反应,是因为你对他们的态度或想法决定的。你想,外界的打雷下雨汽车的声音,,你能控制的了吗?你能告诉老天爷:“我要睡觉了,你先别打雷,等我睡着了再打雷下雨”。
访:哈哈,那是做不到的。即使做到了,估计老天爷也不会听我的。
咨:是的,那么对这些声音你觉得自己控制不了,改变不了,所以只有接受,接受了你就不跟它们去斗争,你也就不会受影响了。而对于自己旁边钟表的声音呢?
访:因为我觉得我能控制的了,能克服的了,所以不接受。所以就烦躁。
咨:对。所以,当你不去想控制它们,而是去接纳它们的时候,你就不会受它们的影响了。

在有人类存在以来的漫长历史长河中,绝大多数时间内,人们都是日出而作,日落而息,睡眠是生理必需的,是司空见惯的一种现象,我们每个人一生大约有三分之一的时间在睡眠中度过。可是随着工作压力的加大、生活节奏的加快,能美美的睡上一觉成了很多人的奢侈品。那么我们可以学习这个老太太,用保持清醒的矛盾意向去代替想要睡着的过度意向。这时候,我们不要强迫自己入睡,我们的身体会自动获得必要的睡眠质量。我们不可操纵我们的身体,我们所要做的只有听从身体的信号。当我们不能入睡时,实际上是对不能入睡的预期性焦虑导致一种强迫入睡的过度意向,如果我们能够用保持清醒的矛盾意向去代替它,睡眠很快随之而来。

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答友:睡前五十个俯卧撑 不累继续…


答友:这个方法是在知乎上看到过的,具体出处已经忘了,若有侵权,我及时删除。
简单的总结就是去寻找在清醒与睡眠之间的临界点,然后去记住这个临界点,每晚睡觉的时候去回想这个临界点。
临界点就是:想必大家都有在入睡的过程中,突然猛地惊醒的时刻。
就是这个时刻! 记住这个临界点的感受(可脑补各种电影大片中,头部入水惊醒的时刻。)
在记住了这个时刻后,要做的就是慢慢的让这个感受过来,一次,一次,直到入睡。

谢谢。


答友:如果失眠就是睡不着,醒得早的话。我轻度。从没一整夜完整没睡过,只有持续睡得少,最少有过一天只睡2个小时过。
我的失眠一向只由悲伤、失望等负面情绪引起。没有过无缘无故睡不着过。通常睡眠质量不错,入睡快,少梦。
以前是个自信乐观略幽默的人,绝大多数时候让周围人感受得到温暖,时而温吞时而奔放。
抗压力不强,习惯随性。
近几年遇到些纠结着放不下的事情,容易想太多进而情绪低落,常常由于眼见和所想太矛盾而情绪波动剧烈,无所适从所以找不到方式排解。一开始是忍不住在任何时候都容易流泪,学着控制后开始失眠。大体就是难过、胸闷,忍住不哭,忍住不倾诉,忍住不发泄,然后就忍不住失眠。清醒的很,直到觉得头不太舒服不知不觉可能就睡着了,然后后半夜再醒来。满脑子的绝望。
失眠后大概就是假性亢奋,反应迟钝,情绪悲观,长痘痘。
-----------------------------------------以上是症状及原因-----------------------------------------
劝解,安慰自己,驱散坏情绪对我收效甚微。最有效的是运动。
发现又开始心情坏就去跑步,晚上跑,暗一些的环境让我觉得安全不焦躁。大量出汗,大概每次半小时到一小时,听节奏感强烈的音乐,边听边跑,一边排解情绪一边累够呛。回来洗洗倒头就睡。


答友:每晚吃泰诺,不到15分钟立刻睡着,第二天7点会醒,神赳赳气昂昂,但是不推荐使用。


答友:找本>之类的书在床上窝个舒服的姿势看,不一会就睡着了~我认真的。


答友:谷维素,催眠术,


答友:失眠是因为交感神经失调,交感神经分为(交感和副交感),失调的话是副交感神经升高,导致晚上失眠,白天精神不好,广东穆拉德穆氏谐振养生智能系统对调理自律神经这快还可以,你可以了解一下,不过这只是我个人意见,需斟灼。


答友:针刀小硕一枚,临床上治过许多“抑郁症”,“焦虑症”,“失眠”患者,他们都是由于长期慢性软组织损伤导致的疼痛、头晕、紧箍感、心慌、胸闷等等。。。加上就医道路不畅,最后就被医院加上如上“罪名”。针刀整体松解后痊愈,因此针刀背上了能治“精神病”的骂名。是的,骂名,那些无知专家的骂名。


导语:其实,男人的心是肉做的,收服男人的最好方法,就是从能触动男人灵魂深处的内心世界开始,可以尝试着从四个方面下点功夫。在老公面前少一点强势(图片来源:华盖)  1、在老公面前少一点强势,多一点女人味道。强势的女人往往表面上看似有绝对的话语权,其实夫妻关系或者家庭矛盾一大堆,毕竟,男人都喜欢有女人味的女人,而且,女人的温柔远比刚烈更能征服男人,换句话说,女人的母老虎性格是会吓跑男人的,古语有云“柔

群众和民心是最好的执政资源《 人民论坛 》(2011年第34期) 中国社科院新闻与传播研究所所长 尹韵公 “重庆模式”、“重庆经验”、“重庆道路”,实际上在我看来是中国政治生态的必然产物。“重庆模式”、“重庆经验”可能具有普遍意义,更具有推广意义,这是因为它在内陆。过去我们说沿海有些东西不好学,甚至是不可复制的,而重庆很多东西是可以