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7分钟健身法堪称长跑

发布时间:2015/5/27 11:47:00|浏览次数:

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“没时间”和“懒得动”的人再也找不到不运动的借口了。据英国《每日邮报》5月13日报道,美国运动医学会《健康与健身杂志》刊出由多位科学家共同设计的“七分钟健身法”。它包括的12项锻炼,只需要利用一把椅子、一面墙,并抽出7分钟的时间就可以完成,其锻炼效果堪比长跑和举重训练。
  美国佛罗里达州奥兰多人类行为研究所运动生理学专家克里斯·乔丹博士表示,大量研究表明,高强度的间歇式锻炼可以达到长时间耐力训练的效果,还可以节省很多时间,使健身事半功倍。加拿大麦克马斯特大学的科学家完成的一项研究发现,几分钟的高强度运动就可以使肌肉发生变化,其锻炼效果堪比跑步或骑车几个小时。
  “七分钟健身法”要求每项锻炼的时间为30秒,在做下一项运动之前必须休息10秒钟,帮助身体恢复体力;上半身肌肉训练要与下半身肌肉训练交替进行;运动顺序很重要,这12种运动依次为:1.开合跳。2.背靠墙直角坐。3.俯卧撑。4.仰卧起坐。5.单腿上椅站立。6.蹲起。7.背椅仰卧撑。8.俯式撑体。9.原地抬腿跑。10.弓箭步。11.俯卧侧转。12.侧卧撑。(如上图)▲
 

 


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心有多远,你就能走多远,做一个温暖的人,浅浅笑,轻轻爱。心若宽,路就宽。努力让自己成为更好的人。这世上,能真正对你好的人,遇过一个,少一个。泪水和汗水的化学成分相似,但前者只能为你换来同情,后则却可以为你赢得成功。有些事情不是看到希望才去坚持,而是坚持了才会看到希望。不管有多少面墙阻挡,总还有一道属于你的明媚阳光。—— www.vikilife.com珍惜自己的过去,满意自己的现在,乐观自己的未来