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我就是不胖嘛,手臂真的让我很委屈,我该怎么手臂减肥?

发布时间:2015/5/26 10:55:15|浏览次数:

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我160 91斤不到,就是手臂又粗又壮,好惆怅。天天上班到家很累也不想做运动的,我该怎么手臂减肥,有没有好实施的小技巧?

网友回答:


我就是不胖嘛,手臂真的让我很委屈,我该怎么手臂减肥?

首先要了解手臂胖的原因,才好针对性让手臂瘦到满意维度:

坐姿不正确:经常弯腰驼背,会令斜方肌、三角肌和三头肌经常处于松弛状态,久而久之令脂肪堆积在手臂及肩背位置。

缺少运动:日常生活中我们会经常使用下手臂,而上手臂的肌肉却较难活动到,这样就容易造成脂肪积累及肌肉松弛。淋巴循环不畅通:手臂内侧肥胖,除了脂肪堆积外,若淋巴循环不畅通,水分会滞留在内侧位置,形成肿胀。

饮食不规律摄入的热量过多:追求洋快餐,常常吃一些零食和高热量食物!摄入的热量又不能及时的消耗掉,因此胳膊上的赘肉逐渐增加!

现在咱们已经找到了胳膊肥胖的原因了,那就要针对原因去选择适合自己的瘦臂减肥方法了,要合理的瘦臂运动和合理的膳食加上搭配slimxi代谢脂肪的饮食,促进胳膊血液的循环和代谢手臂脂肪可以健康的瘦。

运动手臂减肥方式:

提腿俯卧撑:这个动作可以借助小垫完成,以免在过硬的地方,对皮肤造成擦伤。MM们挑选较为平稳的地方,双手按住两个滑行盘,仅以膝盖着地,小腿抬高与地面呈 45°角的距离,手肘弯曲,掌心按住滑行盘边缘,随着滑行板的滑动慢慢放低身体,在拉伸的过程中实现对手臂肌肉的锻炼,达到瘦手臂的效果。

滑腿下蹲:选择具有一定高度的椅子,抬头挺胸,背靠在座椅上面,用双臂向后撑住椅子的边缘,掌心向内手指向外,双脚踩住滑行板,左脚往前滑动的时候手肘也跟着弯曲,并将身体尽量放低,腿部顺着滑行板蹬出,直到完全伸直,后可收回换另一只腿重复同样动作。

滑行盘眼镜式:后背挺直平趴于地面,双臂搭在滑行板上向前伸直,以掌心的力量握紧滑行板,首先将滑行板尽量往身体方向靠近,撑住上半身,挺胸屈肘,然后再放低身体,保持眼镜式的前行返回,如此重复5次。

曲臂练习:背部挺直,手臂屈肘与肩部呈90°角,将哑铃置于掌心,慢慢抬高放低,如此练习10次。注意在做这个运动的时候,要选择力量值适中的哑铃,避免运动过度对肌肉造成拉伤。

摆臂练习:左脚向前迈出,前后脚距离约为半米,左腿弯曲呈箭步蹲姿。首先伸直左臂,手握哑铃,掌心面对自己,抬高放低左臂约3厘米。用最大的力气前后摆动双臂,直到到达最高处为止。这样既能拉伸肌肉,同时还能使皮肤更加有弹性。

想要在夏季穿上漂亮清凉的无袖连衣裙,大家还在因为自己的手臂粗壮而感到困扰吗?美眉们现在不用担心了,小编统统为美眉们解决掉,那么就看看以上的内容吧!相信按照上面的方法做,可以帮助美眉们瘦手臂,同时让美眉们能够穿上清凉漂亮的夏装。

手臂减肥最有效的饮食:

1、苹果:苹果富含维C、纤维素和因含丰富的果胶等,有很好的降脂作用。对瘦手臂、瘦下半身效果都不错的(纤系饮食提供)。

2、葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,增进消化功能,消除疲劳,美化皮肤。葡萄柚含大量的维C,含糖份少。每周吃一个,不管是补充维c还是减肥瘦身,都不错的。

3、香菇:好处很多,你知道的。如能明显降低血清胆固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白水平,常常食用,可以使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

4、纤系食品:slimxi中含有多种天然植物提炼代谢酶,可以帮助身体很好代谢已经积存脂肪,从而达到根本上瘦手臂的作用。

5、胡萝卜:含很多的果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。

6、番茄:番茄含有红素、食物纤维和果胶等成份,可以降低烧量的摄取,增进胃肠蠕动。也叫西红柿哦。晚餐经常多吃西红柿,效果不错的。


答友:俯卧撑 就行了


答友:我不想打击你。真没有好办法。

不过,劳动最光荣


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有一次坐公交车睡着了,坐的上车前门第一排第一个位置。迷迷糊糊醒了,看见上车了一位老太婆,我赶忙起身让座:“婆婆您坐这儿。”婆婆说:“不用了小伙子,我坐这儿吧。”还硬拉着婆婆坐了下来,这个时候我一个转身,发现公交车上就我们俩。 1、每天蹭邻居wifi邻居喜欢离开家关掉所有电源(他不在家wifi就没了),时间久了熟悉了他的时间,现在一到周末我总在担心,熊